ATENTO OLHAR

Inverno e vitamina D
10/07/2013 - Lucia Mandel - Veja.com

A vitamina D é importante para manter a saúde dos ossos e reduzir o risco de osteoporose e fratura. Em nosso corpo, a maior parte da vitamina D é produzida pela exposição da pele aos raios ultravioleta B (UVB) do sol.

No inverno, o sol nos envia UVB com menor intensidade. E o frio faz a gente se agasalhar mais. Portanto, menos pele ao sol. Acrescentando a isso o tempo que muitos passam, como você, em ambientes de trabalho fechados, o quadro que se desenha pode ser desfavorável aos ossos. O que fazer?

Primeiramente lembremos que exposição ao sol prolongada e sem protetor solar é perigosa e pode causar câncer de pele. Além disso, no inverno, bons níveis de vitamina D podem ser mantidos no corpo pela exposição da face, braços e mãos ao sol, durante 20 minutos por dia. Procure esses 20 minutos no caminho de ida e volta do almoço, por exemplo.


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Falando em almoço, saiba que uma dose extra de vitamina D pode ser adquirida por consumo de alimentos naturais, como peixe, carne e ovos. Procure também por alimentos fortificados com a vitamina D, como leite e derivados.

Consulte o médico para uma boa orientação: se houver deficiência na produção de vitamina D pelo seu corpo, isso pode ser detectado através do exame de sangue.

Neste caso, ao invés de se expor mais ao sol, uma suplementação da vitamina D por via oral poderá ser receitada.

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